Польза медицинской йоги при бессоннице и тревожном сне

Сон — это естественный процесс, но современный ритм жизни делает его всё более хрупким. Экран перед глазами до последней минуты, нерешённые задачи, внутренние диалоги, физическое переутомление или наоборот — гиподинамия, всё это приводит к тому, что мозг не может «переключиться». В результате тело ложится, но не отдыхает. Медицинская йога в центре Киран помогает наладить процесс засыпания не через внешние стимулы, а через внутренние изменения. Первое, что включает йога — это ритмичное, глубокое дыхание. Вечерняя практика дыхания снижает уровень кортизола, замедляет пульс, нормализует кровяное давление и подаёт организму чёткий сигнал: сейчас безопасно. Это дыхание не нужно контролировать — его нужно почувствовать, и тогда начинается процесс замедления. Затем тело переходит к движению — плавному, мягкому, с акцентом на вытяжение позвоночника и расслабление области таза, шеи и спины. Эти зоны чаще всего удерживают дневной стресс, и именно через них можно выйти из внутреннего возбуждения. Асаны не требуют усилий — они создают пространство. Это может быть просто поза ребёнка, мягкий поворот лёжа, или вытяжение с опорой под спиной. Всё в сопровождении дыхания. Постепенно активируются участки мозга, отвечающие за расслабление, и отключаются центры бдительности. Центр Киран предлагает практику, в которой засыпание становится не задачей, а естественным следствием настроенности. Вечерняя йога также включает элементы телесной осознанности — простое сканирование тела, где внимание мягко проходит от макушки до стоп, отслеживая остаточное напряжение и позволяя ему уходить. Снижается умственная активность, исчезает привязанность к мыслям, создаётся пустота, в которую естественно входит сон. Медицинская йога при бессоннице не заменяет отдых — она его восстанавливает. Это не про упражнения — это про возвращение доверия к телу. Когда ум отпускает, дыхание становится равномерным, а тело — тяжёлым, приходит глубокий, спокойный, восстанавливающий сон, в котором нет борьбы, только покой. И этот покой переносится в следующий день — в утро, наполненное бодростью, в день, в котором снова есть энергия жить.