Йога при рассеянном склерозе: баланс, энергия и поддержка движения

Рассеянный склероз — хроническое заболевание центральной нервной системы, влияющее на способность тела передавать сигналы от мозга к конечностям, органам и мышцам. Усталость, мышечная слабость, нарушение координации, тремор и головокружения — частые спутники этой патологии. Для многих пациентов с РС важна не только медикаментозная поддержка, но и восстановление контакта с телом. Медицинская йога, особенно в адаптированном формате, становится мягким, безопасным инструментом, способным улучшать подвижность, снижать утомляемость и поддерживать эмоциональный ресурс. Центр «Киран» в Алматы разработал программу, ориентированную на людей с рассеянным склерозом, в которой используются исключительно щадящие практики, исключающие резкие движения и опору на нестабильные участки тела. Занятия выстраиваются от простого к сложному: сначала активируется дыхание, затем включаются изолированные мышечные группы, после чего выполняются связки из базовых асан в положении сидя или лёжа. Одна из ключевых задач при РС — снижение сенсорной перегрузки. В центре «Киран» создаются условия, в которых человек может почувствовать, услышать и воспринять сигналы своего тела без страха и перенапряжения. Используются мягкие элементы нейросенсорной активации — плавное перекатывание, тактильные сигналы, дыхание в конкретные зоны тела. Йога помогает вернуть чувствительность и научиться ощущать опору — и в теле, и в пространстве. Особое внимание уделяется мышцам-стабилизаторам, ведь нарушение баланса — одна из самых частых жалоб при РС. Через мягкие удержания простых поз развиваются proprioceptive-связи, тело учится выстраивать устойчивость даже при минимальной активности. Регулярная практика снижает общее чувство утомляемости, улучшает кровоснабжение мозга, стабилизирует психоэмоциональное состояние и даже улучшает качество сна. Важным становится не только сам набор упражнений, но и атмосфера: тишина, доверие, мягкий голос инструктора, регулярная поддержка — всё это помогает создать ощущение безопасности и принятия, так необходимое людям с РС. Участники таких занятий нередко впервые за долгое время чувствуют лёгкость в теле и ясность в уме.

При рассеянном склерозе дыхательная функция может быть нарушена не менее серьёзно, чем двигательная. Зачастую человек не осознаёт, насколько поверхностным и прерывистым становится его дыхание. Это влияет на уровень энергии, тревожность, внимание и даже способность удерживать равновесие. В центре «Киран» дыхание рассматривается как фундамент всей практики. С него начинается каждое занятие, независимо от состояния ученика. Осознанное дыхание стабилизирует работу вегетативной нервной системы, помогает включить центры равновесия и улучшает взаимосвязь между мозгом и телом. Один из основных подходов — дыхание в положении лёжа или сидя с визуализацией потока воздуха. Такое дыхание успокаивает, даёт опору, снижает тревожность и ощущение разбалансированности. В работу включается диафрагма, которая у многих людей с РС со временем ослабевает. Диафрагмальное дыхание способствует улучшению метаболизма, снижению утомляемости, увеличению жизненной ёмкости лёгких. Йога позволяет мягко, без перенапряжения, укреплять координацию. Используются упражнения, направленные на работу с глазами, внутренним ухом, положением головы. Например, медленное движение зрачков с координацией дыхания, фокусировка на одной точке при лёгком покачивании тела, статические положения с опорой, в которых можно наблюдать микроизменения баланса. Такие подходы позволяют телу «вспомнить», как удерживать устойчивость. При этом практика остаётся безопасной. Каждое упражнение адаптируется под уровень текущего самочувствия. Если возникают спазмы, дрожь или усталость — предлагаются варианты модификации. Важно не количество движений, а глубина восприятия. В этом принципе и заключается суть медицинской йоги: не побеждать тело, а слышать и сопровождать его. Йога при РС не требует силы или гибкости, она требует мягкости и внимания. В ответ на это тело начинает восстанавливаться, хотя бы в малом — в дыхании, в ритме, в уверенности.

Рассеянный склероз сопровождается не только физическими, но и глубокими эмоциональными переживаниями. Диагноз, изменения в теле, ощущение непредсказуемости будущего, потеря контроля — всё это может вызывать тревогу, раздражительность, внутреннюю подавленность. В этом контексте йога становится не просто системой упражнений, а пространством, где можно восстановить эмоциональную устойчивость и вернуть себе ощущение целостности. В центре «Киран» практики выстраиваются с учётом состояния нервной системы: используются не возбуждающие, а стабилизирующие подходы. Медитации, визуализации, дыхание и релаксация помогают мягко снизить уровень внутреннего шума и создать опору в теле. Особенно эффективной оказывается практика йога-нидры — глубокой управляемой релаксации, в которой участник остаётся в сознании, но тело полностью отдыхает. Этот метод позволяет отключиться от повседневных мыслей, снизить уровень тревожности и восстановить внутренние силы. Также на занятиях используются элементы телесной осознанности. Участников учат чувствовать — где напряжено, где легко, как изменяется дыхание от эмоций, как тело реагирует на слова и движения. Этот навык формирует доверие к себе и делает человека внимательнее к внутренним процессам. Постепенно возвращается чувство достоинства, уважения к своему телу, даже если оно изменилось. Люди начинают воспринимать себя не через болезнь, а через возможность заботы и внутренней работы. Общая атмосфера в «Киран» способствует этому: здесь никто не оценивает, не сравнивает и не торопит. Важен сам процесс — присутствие, дыхание, ощущение опоры в себе. Медицинская йога при РС — это способ вернуться в тело и ум, несмотря на диагноз. Это пространство, где снова возможно движение, пусть медленное, но осознанное. Где присутствует ясность, устойчивость и тишина внутри. Это и есть та поддержка, которую ищут многие, оказавшись на сложном этапе жизни.