Как медицинская йога помогает при бессоннице и нарушении качества ночного сна

Бессонница — это не просто отсутствие сна. Это состояние, в котором тело не может отключиться, даже когда ум устал. Кажется, что всё готово ко сну: выключен свет, пройден вечерний ритуал, но внутреннее напряжение не отпускает. Мысли продолжают вращаться, дыхание сбивается, тело никак не может найти удобное положение. Проходит час, два, и в какой-то момент наступает тревожное ожидание бессонной ночи. Кто-то засыпает, но просыпается через несколько часов и не может снова уснуть. Кто-то спит поверхностно, и утром ощущает не отдых, а утомление. Хроническое недосыпание влияет на всё: иммунитет, настроение, концентрацию, обмен веществ и даже работу сердца. Причины бессонницы могут быть разными — от стрессов и эмоционального напряжения до нарушенного циркадного ритма и проблем с дыханием. И именно здесь медицинская йога становится не способом «усыпить» тело, а возможностью вернуть ему навык расслабления. В центре Kiran работа с бессонницей начинается не на коврике, а в кабинете врача. Мы оцениваем не только анамнез, но и текущее состояние нервной системы: дыхание, уровень возбуждения, мышечный тонус, работу вегетативных процессов. Далее назначается безопасная, щадящая практика, которая проводится в вечернее время и направлена на снижение симпатической активности. Используются мягкие положения тела, которые не стимулируют, а наоборот — замедляют. Упор делается на дыхание, глубокое вытяжение, осознанное расслабление и заземление. При этом не происходит перегрузки, даже у начинающих. Уже после первых занятий многие участники отмечают, что сон становится глубже, быстрее наступает, исчезает тревожное ожидание ночи. Регулярная практика медицинской йоги восстанавливает циркадные ритмы, успокаивает ум, помогает телу запомнить — как чувствовать себя в безопасности. Именно это состояние необходимо для восстановления сна. Йога не действует как снотворное. Она не усыпляет — она учит расслабляться. Восстанавливается дыхание, снижается фоновая тревожность, уходят спазмы, замедляется умственная активность. В результате включаются естественные механизмы восстановления. Если вы страдаете от бессонницы, пробуждений среди ночи, утомления по утрам — возможно, вам не нужно больше контроля. Вам нужно позволить телу вспомнить, как это — отдыхать. И это именно то, чему мы мягко и деликатно учим в Kiran Medical Yoga.